[...] bardzo ladny a po nim mam zamiar wziasc kretke i tak sie zastanawiam, czy nie dorzucic do tej kretki moze ECA Ile czasu brac ECA najlepiej i czy trzeba robic jakies przerwy czy cos?? Bralbym dwa razy dziennie po 30mg efki+jakies200mg kofeinki+125mg aspirynki 1-Dzięki efedrynie będziesz w stanie wykonać więcej serii i będziesz miał [...]
[...] 2 tzn ze się urywają z zaczepów ? 3 mogą być np pajacyki, skiping w miejscu 4 sprawa indywidualna, masz 13 cwiczen, ile czasu Ci to zajmuje ? Ad.2 Nie tyle się urywają co jakoś to się wykręca i nagle trzask mnie jedna guma w kark :D A zapomniałem zapytać o przerwy między ćwiczeniami... Pierwszy trening zrobiłem z przerwami 2 min, zmniejszyć?
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
No cóż , robimy postępy ,odpowiedziałaś juz na jedno pytanie.Drugie pozostawiłaś nienaruszone no ale nie ważne:)))) Może trening dzielony przypadnie Ci do gustu , jeżeli nie to oczywiście dalej mozesz robić trening obwodowy. 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. [...]
w sumie nogi i plecy tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Nie wiem czy nie zawczesnie ale wrzucam fote przy odrabianiu polrocznej przerwy aktualnie od niej 2.5 miesiaca leci cwiczen jade bez diety ale staram sie zwracac uwage na jedzenie Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2009-12-16 12:50:52
[...] "Tygrys" narzuca szalone tempo. Już widzę, że o ściganiu się z bokserskim mistrzem mogę zapomnieć... Na Michalczewskim te trzy kwadranse pływania bez chwili przerwy nie zrobiły żadnego wrażenia. A ja - już na śniadanie idę nieźle zmęczony... Ciepło ubrani wyruszamy z tatrzańskim przewodnikiem Maciejem Mojżeszkiem w góry. - [...]
[...] nie ma takiej dużej retencji wody, tyle z obserwacji wizualnych, co do odczuć na treningu - większa wytrzymałość, podkręcam tempo ćwiczeń, dodaję dropserie, skracam przerwy między seriami Vita a Min powili kończą się zapasy ;-) ciężko ocenić działanie - witaminki jak to witaminki, dobrze, że są - brać trzeba FlavoVit C w czwartek [...]
[...] sobie 100 metki i 20 testosteronu prolo. niestety nie robiłem odbloku bo "szpec" który mnie wprowadził w temat mówił żeby nie robić. drugi cykl zrobiłem po 3 miesiącach przerwy z 20 omenów i 10 teści prolo. również bez odbloku. libido było zawsze bardzo dobre na i po cyklach. wszystko grało i buczało. po roku przerwy mając 20 lat zapodałem [...]
[...] – 1,40”). Jeśli kraul jest twoim stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m 5 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same ręce do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m 6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same nogi do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m 7 ZADANIE – [...]
[...] środa 1 2km biegu BC1 2 skipy ABC 10x60m 3 wieloskoki LP 10x20odbić 4 bieg ciągły BC1 6km czwartek 1 3km biegu 2 wytrzymałośc tempowa - 3x800m biegane po 2:10 8min. przerwy 3 rozbieganie 4km piątek trening jak w poniedziałek sobota trening jak we wtorek niedziela odpoczynek - 12km BC1 ;) noo to chyba tyle , ja tak trenie i mam wyniki ;] [...]
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]
[...] więc ograniczę ilości piw, wprowadzę dietę. Wczoraj zacząłem troszkę więcej ćwiczyć. Opiszę jak ćwiczyłem wczoraj. 3 serie pompek na 3 krzesłach po 10 powtórzeń 2 min przerwy 3 serie pompek na 2 krzesłach po 8 powtórzeń 3 min przerwy 3 serie pompek z nogami na sofie ręce na podłodze 15 powtórzeń po paru godzinach oparty rękami o sofę [...]
[...] treningu białko i kreatyna oraz banany Banany to taki mój wymysł ale pomagają mi odzyskac sily Pomóżcie Sami widzicie, ze mam duży chaos z dobraniem odpowiedniego planu Aha, przerwy zwiększyłem z 1:30 min do 2min. Planuję poprzez cwiczenia dobic tak do 110kg i więcej zalezy mi na grubych łapach - takich fest, że rękawy będa uciskac! Zmieniony [...]
Miałem 2 tyg przerwy, będę jadł żeby nie być głośnym bo Przez stres podjadam mocno, może się pouklada we łbie%-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-02-14 23:02:59
1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]
[...] tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy pomiędzy seriami. 4. Nie cwicz więcej. Stracisz tylko kalorie, które twój organizm potrzebuje na rozbudowę. Nie martw sie o biceps i małe grupy mięśniowe-te ćwiczenia [...]
[...] PEŁEN OBRAZ TEGO CO MAM ZROBIĆ ZANIM PRZYSTĄPIE DO CZYNY - NIE CHCĘ POPEŁNIAĆ ŻADNYCH BŁĘDÓW. Trawikus: zastrzezenia/uwagi -> vide ziarnojad /dlaczego masz tak olbrzymie przerwy miedzy posilkami?? a jeszcze w nich trening.../ - ZAWSZE TRWAJĄ U MNIE PO OKOŁO 2-2.5 GODZINY - TO CHYBA NIE JEST AŻTAK DUŻO? NADAL NIE WIEM JAK ZACZĄC DZIEŃ CARB [...]
Test/relacja - UNS SUPPLEMENTS (Creatine HCL, Vit a Min, FlavoVit C, Loader II Shot)
